【白湯と睡眠】寝る前に飲むことで得られる驚きの効果

また、効果的な飲み方を解説し、簡単に作れるアレンジレシピも紹介しています。
白湯を取り入れて、あなたの睡眠を改善する方法をぜひ見つけてください。

白湯の定義とお湯との違い

白湯とは、一度沸騰させた水を50〜60℃程度に冷ました飲み物を指します。

お湯は単に「40℃以上に温めた水」を指しますが、白湯は沸騰によって不純物が取り除かれ、胃腸にやさしく作用するのが特徴です。

白湯の温度とその健康効果

白湯の理想的な温度は50〜60℃です。
この範囲では、体を内側から温め、胃腸をやさしく刺激する健康効果が期待できます。

一方で、温度が低すぎると効果が薄れ、高すぎる場合は口内や食道を傷つける可能性があります。
特に、65℃以上の熱い飲み物は火傷や食道へのダメージのリスクがあるため注意が必要です。

白湯の恩恵をしっかりと得るためには、飲むタイミングと適切な温度の調整が鍵となります。

白湯の健康効果と睡眠への作用【４つ紹介】

多くの人が、寝つきの悪さや夜中に目が覚めること、朝の目覚めがすっきりしないなど、睡眠に関する悩みを抱えています。

そんな悩みを解消する手段として注目されているのが「白湯」です。

このセクションでは,白湯がどのようにあなたの睡眠ライフを改善するのか、リラックス効果や心身への影響について詳しくお伝えします。

ぜひお読みください。

①水分補給によるリラックス効果

白湯を飲むことで、適切な水分補給を行い、スムーズな入眠や快適な睡眠をサポートする効果が期待できます。
体は水分不足に敏感であり、水分が不足すると交感神経が活性化し、心拍数や血圧が上昇します。
この状態ではリラックスが難しくなり、寝つきが悪くなる原因となります。

さらに、研究によれば、水分不足は睡眠の質を最大30%低下させる可能性があるとされています（National Institutes of Health）。

そのため、白湯を飲むことで水分不足を補い、良質な睡眠を促進することが重要です。

②深部体温調整と睡眠促進

温かい白湯を飲むことで、深部体温を効果的に調整し、入眠を促進する効果が期待できます。

白湯を摂取すると、まず体温が一時的に上昇し、その後、体が余分な熱を放出して深部体温（脳や内臓の温度）を下げます。
この深部体温の低下が「眠る準備が整った」という信号を体に送り、スムーズな入眠を助けるのです。

一方で、深部体温が高いままでは交感神経が優位になり、リラックスしにくい状態が続きます。

白湯は、深部体温の調整をサポートし、自然に入眠を促す方法として活用できます。

③ストレス軽減とリラックス効果

白湯は、日々のストレスを和らげ、心と体をリラックスさせる効果が期待できる飲み物です。

現代社会では、仕事のプレッシャーや人間関係のトラブルが原因で、自律神経のバランスが乱れやすくなり、副交感神経の働きが低下することがあります。
副交感神経は「休息と安心」の状態を促進し、ストレスの軽減や、感情の安定を保つために重要な役割を果たしています。
日常生活で意識的にリラックスする時間を持つことで、副交感神経の働きを活かし、ストレスを軽減することができます。

そこで、胃腸をじんわり温める白湯が役立ちます。
白湯を飲むことで体全体がリラックスモードに切り替わり、副交感神経が活性化して心も穏やかになります。

ストレス軽減とリラックス効果を得られる白湯は、心地よい睡眠をサポートする方法として非常に効果的です。

「温かい飲み物の心理的効果」

ハーバード大学の研究（Williams & Bargh, 2008）によれば、温かい飲み物を持つことで、他者への信頼感が増し、自分自身の感情が穏やかになるという結果が報告されています。

これを日常に応用すると、白湯を飲むことで安心感が得られ、心身のバランスが整いやすくなると考えられます。

温かい飲み物の摂取は、副交感神経を活性化させることで以下のような効果をもたらします。

④腸内環境改善によるセロトニン増加

白湯には、胃腸を温めて消化を促進し、腸内環境を整える効果があります。
これにより、便秘解消のサポートにもつながります。

腸内環境が整うと、腸で生成される「セロトニン（幸せホルモン）」の分泌量が増加します。
セロトニンは、気分や感情の安定に深く関わるホルモンで、不安感の軽減に役立ちます。
さらに、セロトニンの約90%が腸で生成されていることから、腸内環境を良好に保つことが精神面での安定にとっても重要です。

また、セロトニンは「メラトニン（睡眠ホルモン）」の原料となるため、腸内環境が整うことで睡眠の質の向上にも寄与します。

白湯を飲む習慣は、このように腸内環境を通じて、心身のリラックス効果や質の高い睡眠のサポートにつながるのです。

白湯を飲む理想的なタイミングと注意点

• 就寝前の白湯の摂取
  寝る30分〜1時間前に200ml程度の白湯を飲むことで、深部体温を適切に調整し、快適な入眠をサポートします。
  ただし、寝る直前に白湯を飲むと体温が上がり、逆効果になる場合があるため常温水を飲むことをおすすめします。
  
• 夜間頻尿の方へのアドバイス
  夜間頻尿を防ぐためには、寝る3時間前から水分摂取を控えることが大切です。
  摂取した水分の約80%は3時間以内に尿として排出されるため、3時間前に水分補給を済ませるのが理想です。

就寝前におすすめの白湯レシピ～３選～

睡眠の質を向上させたいと考えている方に、白湯を使った簡単で効果的なレシピを３つご紹介します。

これらのレシピは、白湯に少し工夫を加えることで、さらにリラックス効果を高め、快適な睡眠をサポートします。

ぜひ、あなたの夜のルーチンに取り入れてみてください。

①はちみつ白湯

効果

はちみつには、リラックス効果を促すグルコースが含まれ、脳内のセロトニン（幸せホルモン）の分泌をサポートします。
また、天然の糖分が血糖値を緩やかに上昇させることで、睡眠ホルモンであるメラトニンの生成を助けます。
白湯と組み合わせることで体温調節も整い、スムーズな入眠を促します。

材料

• 水: 200ml
• はちみつ: 小さじ1

作り方

1. 鍋またはやかんで水を沸騰させ、火を止めて50〜60℃まで冷ます。
2. カップに白湯を注ぎ、小さじ1のはちみつを加える。
3. よく混ぜて、温かいうちに飲みましょう。

ポイント

• 寝る30分前に飲むと効果的です。
• はちみつは純粋なものを選ぶとより効果的です。

②生姜白湯

効果

生姜には、血行を促進して体を温めるジンゲロールが含まれています。
これにより、冷え性改善や深部体温の調整が期待できます。また、胃腸を整える効果もあり、心身のリラックスに役立ちます。
温かい白湯と一緒に摂取することで、深い眠りをサポートします。

材料

• 水: 200ml
• 生姜: 1スライス（約1g）

作り方

1. 水を鍋で沸騰させ、生姜のスライスを加える。
2. 弱火で1分ほど煮て、生姜の香りを引き出す。
3. 火を止めて50〜60℃まで冷まし、カップに注ぐ。
4. 必要に応じて、はちみつを少量加えると飲みやすくなります。

ポイント

• 生姜の辛味が強い場合は量を減らすか、スライスを薄めにしましょう。
• 冷えを感じやすい冬に特におすすめです。

③カモミールティー

効果

カモミールには、ストレスを軽減し、副交感神経を優位にする効果があるアピゲニンが含まれています。
これにより、リラックス状態を促進し、眠りにつきやすい心身を整えます。
白湯と一緒に飲むことで胃腸を温め、消化をサポートする効果も期待できます。

材料

• 水: 200ml
• カモミールティーバッグ: 1個

作り方

1. 鍋で水を沸騰させてから火を止め、50〜60℃まで冷ます。
2. 温めた白湯をカップに注ぎ、カモミールティーバッグを入れる。
3. 3〜5分蒸らした後、ティーバッグを取り出して飲みます。

ポイント

• 寝る1時間前にゆったりした気分で飲むのがおすすめ。
• ハーブティーはノンカフェインのものを選びましょう。

まとめ

最後までご覧いただきありがとうございます。
この記事では、就寝前に白湯を飲むことで得られる効果についてご紹介しました。

沸騰させた水を50～60℃まで冷ました白湯は、体を内側から温め、深部体温を調整することでスムーズな入眠を助けます。
また、リラックス効果を促進し、ストレスや緊張を和らげる効果も期待できます。
さらに、腸内環境を整えることで、セロトニンやメラトニンの生成をサポートし、心地よい睡眠を手助けします。

私自身もこの習慣を取り入れてみたところ、寝る前のリラックスタイムが充実し、毎晩の睡眠の質が向上したと感じています。

日々のストレスを軽減し、快適な眠りをサポートする白湯の効果を、ぜひ実感してみてください。

あなたの睡眠ライフがより充実したものになることを願っています。