毎日飲む白湯のベストタイミングと簡単な作り方

白湯が健康に良いと聞いて、試してみたいと思ったことはありませんか？

白湯を始めるにあたって、以下のようなお悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？

その悩みこの記事が解決します！

さあ、白湯の魅力を再発見してみましょう！

白湯とは？お湯との違いを解説

白湯とお湯の違いは、「一度沸騰させたかどうか」で区別されます。

お湯は、水を約40℃以上に温めたものを指します。
一方、白湯は、一度沸騰させた水を50～60℃まで冷ました飲み物です。
この温度帯が、飲用に適しており、体に優しい効果を持っています。

水道水を単に温めただけでは、不純物が残る可能性がありますが、白湯は沸騰させることで不純物を取り除き、より安全に飲むことができます。

このように、白湯は体に良い効果をもたらす飲み物として注目されています。

白湯はいつ飲むべき？ベストなタイミングを３つ紹介

白湯は体に優しい飲み物として、多くの健康効果が期待されていますが、飲むタイミングによってその効果をさらに高めることができます。

今回は、白湯を飲むべきベストなタイミングを3つご紹介します。

朝の目覚め、食事前、そして就寝前のそれぞれのシーンでのメリットを解説し、あなたの生活に白湯を取り入れるヒントをお届けします。
ぜひ、毎日のルーティンに役立ててみてください！

白湯を朝起きた時に飲むべき理由

朝、5分だけ早起きして、白湯を飲む習慣を取り入れてみませんか？

このシンプルな習慣が、あなたの1日を根本から変える可能性を秘めています。

なぜ朝の白湯が効果的なのか

朝の白湯には、体のリズムを整える素晴らしい効果があります。

適度な温かさが自律神経のバランスを整え、体内時計を自然とリセットしてくれます。
これにより、1日を通して安定したリズムで過ごすきっかけとなるのです。

温かい白湯には血行促進効果もあり、内臓機能を優しく刺激。
その結果、朝の目覚めが促され、新陳代謝（体内のエネルギー生成）も活発になります。

心の健康にも効果的

忙しい朝のひととき、温かい白湯を飲む時間は心のケアにとても効果的です。

この穏やかな数分間が、深呼吸の機会となり、心を落ち着かせてくれます。
慌ただしい現代社会において、1日の始まりにこのような静かな時間を持つことは、あなたの心の栄養になることでしょう。

始め方は簡単です

朝の白湯習慣を始めるのに複雑な準備は必要ありません。

以下の簡単なステップで始められます

1. 起床時間を5分早めに設定
2. 適温の白湯を用意
3. ゆっくりと味わいながら飲む

大切なのは無理なく続けること。自分のペースで徐々に習慣化していきましょう。

たった5分の投資で、心と体の両面からポジティブな変化を感じられる、この素晴らしい習慣を、ぜひ明日から取り入れてみてください。

食事前に白湯を飲むメリットとは？

内臓の活性化

食事の30分前に約200mlの白湯を飲むと、体温がわずかに上昇し、内臓も温められ、血流が促進されます。

すると、胃腸を含む消化器官が活性化し、食べ物を受け入れる準備が整います。

具体的には、温度上昇によって胃壁（胃の内側の壁）が刺激され、胃液や消化酵素（たとえば、食べ物を分解するペプシン）の分泌が増加します。
これらの酵素は特にタンパク質や脂質の消化を助ける重要な役割を果たします。

血流が良くなることで、栄養分を体内に効率よく取り込むための環境が整うのです。

消化の促進

白湯の保温効果とリラックス作用が引き金となり、副交感神経（体をリラックスさせ、消化を助ける神経）が優位になります。

その結果、体内の消化システムが最適化され、より効率的に食べ物を消化するための重要な手助けを果たします。

具体的には、

• 心拍数の低下とリラックス効果
  白湯を飲むことで副交感神経が優位になると、心拍数が低下し、体全体がリラックスします。
  この状態では、血流が消化器官に集中し、消化がスムーズに行われるようサポートされます。
• 消化液の分泌促進
  副交感神経が働くと、唾液や胃液、胆汁といった消化を助ける液体が多く分泌されます。
  これにより、食べ物の分解が効率的に行われ、体が必要な栄養素をより効果的に吸収できるようになります。
• 腸の蠕動運動の活発化
  副交感神経は腸を直接刺激し、食べ物を前に進めるための「蠕動運動」を活発にします。
  この働きにより、食べ物が腸をスムーズに通過し、消化全体のプロセスが効率化されます。

白湯を寝る前に飲む理由とその効果

温かい白湯が心身に与える影響は大きく、就寝前に飲むことで体の芯から温まり、心も体もリラックスさせることができます。

さらに、体温が適度に上昇し、その後の体温の低下が快適な眠りへと導いてくれます。

仕事や日常生活のストレスで緊張している夜、就寝前に白湯を一杯飲むことで、心の落ち着きを取り戻す手助けになるかもしれません。

つかの間の休息時間に、白湯を取り入れて、より良い睡眠をサポートしてみてはいかがでしょうか。

寝る前の白湯の効果を高めるアレンジレシピや、白湯と睡眠の関係については以下の記事で詳しく解説していますので、ぜひご参考の上取り入れてみてくださいね。

白湯を自宅で作るための基本的な手順！温度や時間のポイントを解説

自宅で簡単に白湯を作るための基本的な手順をご紹介します。

白湯は、体に優しい飲み物として注目されていますが、作り方にはポイントがあります。

浄水と水道水では手順が異なるため、それぞれの方法を詳しく解説します。温度や時間に気を付けることで、より効果的な白湯を楽しむことができます。
さっそく、あなたにぴったりの白湯を作る方法を学んでみましょう！

水道水を使った白湯の簡単な作り方とポイント

水道水を使う場合は、一度沸騰させることで、雑菌や不純物を取り除くことをおすすめします。

鍋・やかんを使った白湯のの作り方

1. やかんや鍋に水道水を多めに入れ、フタをして強火で沸騰させる。
2. 沸騰したらフタを外し、弱火にして10〜15分煮る。
   ※トリハロメタン（健康リスクがあるとされる物質）を蒸発させるために、約10分以上沸かし続けることで、飲料水としての安全性が高まります。
3. 火を止めて、飲める温度まで冷ます。

IHで簡単に作る白湯の手順

1. IH対応の鍋に水を入れ、フタをして強火で沸騰させる。
2. 泡が立ったらフタを外し、弱火で10〜15分煮る。
3. 飲みやすい温度まで冷ます。

水道水で白湯を作る際の注意点

トリハロメタン（健康リスクがあるとされる物質）を蒸発させるためには、約10分以上沸かし続ける必要があります。

そのため、白湯を継続的に作る場合、光熱費がかかるのが懸念点です。

水道水の安全性が気になる方は、こちらの記事をあわせてお読みください👇

浄水を使った白湯の簡単な作り方

浄水とは、水道水や自然水から汚れや有害な物質を取り除いた安全で綺麗な水のことです。

浄水を使う場合すでに綺麗な水なので、温めるだけで簡単に白湯が作れます。

電子レンジで簡単に作る白湯の手順

1. 電子レンジ対応のコップに200mlの水を入れる。
2. 600Wなら1分半、500Wなら2分温める。
   ※加熱ムラが出ることがあるので注意。

ケトル・ポットを使った白湯の作り方

1. 浄水をポットまたは電気ケトルに入れ、沸騰させる。
2. 温度設定ができる場合は、飲みたい温度に設定して加熱。
3. 飲み頃の温度まで冷ます。

白湯を日常に！エブリィフレシャスの魅力

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